薄毛対策で男性に効果的な5つの方法を紹介！避けるべき行動や注意点も徹底解説

「薄毛対策したいけど、どう行動していいかわからない」
「原因を特定して、正しい対処をしたい」

薄毛は見た目だけでなく、自信や精神面にも影響を与える可能性があります。

しかし、薄毛は遺伝や加齢だけが原因ではありません。生活習慣やストレス、頭皮の状態なども大きく関係しています。

そこで、この記事では男性におすすめする5つの薄毛対策方法を紹介します。

また、薄毛の原因や育毛剤の効果、専門医に相談するメリットなども解説しますので、ぜひ参考にしてください。

この記事を読んで、あなたの薄毛に対する不安や疑問を解消していただければ嬉しいです。

男性におすすめな5つの薄毛対策

薄毛は、生活習慣や頭皮環境の乱れによって、髪の毛の成長サイクルが崩れることで進行します。

そのため、薄毛を予防・改善するには、日常生活でできる対策を行うことが大切です。

ここでは、男性におすすめする5つの薄毛対策方法を紹介します。

①食べ物に気を遣う

髪の毛はタンパク質が主成分ですが、タンパク質を作るためにはビタミンや亜鉛などの栄養素が必要です。

これらの栄養素が不足すると、髪の毛の成長に影響します。

薄毛対策に有効な食べ物は以下の通りです。

タンパク質	肉 魚 卵 大豆 乳製品など
ビタミン	野菜 豚肉 レバー 大豆など
亜鉛	レバー カキ 魚介類など

逆に、糖分や塩分、脂肪分は過剰に摂取すると、血流を悪化させたり、頭皮の皮脂バランスを崩したりするため、控えるようにしましょう。

また、積極的に栄養を摂ることが1番ですが、日々の忙しさで継続が難しいこともあるかもしれません。

そんな時は、足りない栄養素をサプリメントで補うなどで工夫してみるのもおすすめです。

②睡眠の質を上げる

睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは、髪の毛を作る細胞を増やす・血行を促進する効果があります。

睡眠不足や睡眠の質が悪いと、成長ホルモンの分泌量が減るなど、薄毛に影響します。

睡眠の質を上げるために、以下の習慣などを取り入れてみましょう。

• 7時間程度の睡眠を確保(22:00〜2:00を含めた)
• 就寝前に音楽や香りなどでリラックス
• 寝る直前のスマホやテレビは控える

③適度にストレスを解消する

ストレスは自律神経のバランスを崩し、血流やホルモンバランスに影響します。

ストレスが長期間続くと、交感神経が優位になり、血管が収縮して血行不良となります。

血行不良は頭皮に栄養が届かなくなる原因の1つです。

また、ストレスは男性ホルモンの分泌を増やし、AGAの進行を促進する可能性もあります。

ストレスを溜めないためには、趣味に打ち込む・運動する・友人とおしゃべりするなど、自分に合った方法で発散しましょう。

④頭皮マッサージを行う

頭皮マッサージを続けた結果、血行を良くすることで髪の毛に栄養を届けやすくする効果があります。

また、頭皮のコリや張りをほぐすことで、頭皮の柔軟性を高めることもできます。頭皮マッサージはシャンプーの時や入浴後などに行うと効果的です。

指の腹で優しく円を描くようにマッサージしましょう。

ただし、力を入れすぎる・爪で引っ掻くなどすると、頭皮を傷つける恐れがあるので優しく丁寧に行ってください。

⑤シャンプーの種類や方法を見直す

シャンプーは、汚れや余分な皮脂を落として、頭皮環境を清潔に保つために必要です。

しかし、シャンプーの種類や方法が間違っていると、逆に薄毛の原因になります。

シャンプーの種類や方法を見直すためには、以下のことに注意しましょう。

• 髪質や頭皮タイプに合ったシャンプーを選ぶ
• シャンプーは泡立ててから髪につける
• 洗い残しがないようにしっかりすすぐ
• 乾かすときはドライヤーの温度や距離に気をつける

育毛シャンプーはおすすめ商品がたくさんありますので、自分にあったものを選ぶと良いですよ。

AGA(男性型脱毛症)を引き起こす4つの原因

こちらでは、AGAを引き起こす原因について解説します。

生活習慣の乱れ

生活習慣の乱れは、AGAの原因を蓄積させることに繋がります。

睡眠・食事はもちろん「適度な運動」や「飲酒や喫煙を控える」などの対策も必要です。

特に、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、血行を良くして頭皮に栄養を届ける効果があります。

「週に2〜3回」「20〜30分程度」行うことが理想的です。

また、アルコールは血管を収縮させて血行不良を引き起こします。

タバコはニコチンが血管を収縮させるだけでなく、コラーゲンを生成するビタミンCの吸収を妨げるので、控えることをおすすめします。

生活習慣を整えることが、AGAの進行を遅らせることに繋がるのです。

ストレスの溜めすぎ

適度なストレスであれば問題ありませんが、過剰なストレスは自律神経を乱して、血行不良や男性ホルモンの増加など、さまざまな薄毛の原因になります。

ストレスは避けられないものですが、溜め込まずに適度に発散することが大切です。

また、ストレスの原因から逃げるという勇気も時には必要になるかもしれません。

外的要因によるダメージの蓄積

シャンプーのしすぎや洗い残し、ヘアカラーなど髪に負担のかかる行動は、頭皮や毛根にダメージを与えます。

カラー自体は薄毛の原因ではないのですが、薬剤が毛穴に詰まる・毛根にダメージを与える可能性があります。

また、紫外線や乾燥も髪の毛を傷める原因ですので注意してください。

対策として「シャンプーのすすぎ残しをしない」「ヘアカラーやパーマは頻繁に行わない」「帽子や日傘で紫外線対策・保湿剤で髪の毛を潤わせる」など、ダメージを抑える工夫をしましょう。

DHT（ジヒドロテストステロン）の増加

画像引用：AGAヘアクリニック

DHT（ジヒドロテストステロン）は、男性ホルモンの一種であるテストステロンが5αリダクターゼという酵素と結合することで生成される物質です。

頭皮に存在する男性ホルモンレセプターと結合することでTGF-β（脱毛因子）を増加させます。

TGF-βは、髪の毛の成長期を短くしたり、休止期を長くする働きがあるため、髪の毛が早く抜けたり、細くて弱い毛しか生えてこなくなったりすると言われています。

DHTの生成量は個人差がありますが、遺伝的な要因や加齢によって増加する傾向があるのです。

そのため、抑制するには5αリダクターゼの働きを阻害する成分を含む「発毛剤や内服薬」を使用する方法があります。

参考：男性型脱毛症治療の現状と今後の展望（J-STAGE）

薄毛対策におすすめな育毛剤3選を紹介！

「手軽に薄毛対策をしたい」と考えている方は、育毛剤で頭皮環境を整えることがおすすめです。

こちらでは、市販でも購入できるおすすめの育毛剤を3つ紹介します。

【市販で購入できるおすすめ育毛剤3選】

チャップアップ

ニューモ

REDEN（リデン）

薄毛対策は専門医に相談するのがおすすめ｜オンライン診療可能な人気5院を紹介

AGAの原因となるDHTを抑制する内服薬は、ドラッグストアなどで購入することはできません。

AGAの対策は、やはり専門のクリニックに相談するのが最も確実でしょう。

こちらではAGAオンライン診療可能なおすすめクリニック5院を紹介します。

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料金がわかりやすく明瞭｜AGAヘアクリニック

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薄毛対策の注意点

薄毛を防ぐためには、内服薬や育毛剤などの対策を行うことが有効ですが、その際には副作用のリスクや正しい使い方に注意する必要があります。

また、頭皮マッサージや生活習慣の改善など、長期的に継続できる対策も重要です。

ここでは、薄毛対策における注意点を紹介します。

内服薬や育毛剤を使った対策は副作用のリスクが伴う

内服薬や育毛剤は、髪の毛の成分やホルモンのバランスを調整して、発毛や育毛を促進するために効果的です。

しかし、これらの製品には医薬品が含まれている場合が多く、副作用のリスクが伴います。

例えば、ミノキシジルという成分は、頭皮の血流を良くすることで発毛を促しますが、痒みやかぶれ、顔面のむくみなどの副作用が起こる可能性があります。

また、フィナステリドという成分は、男性ホルモンの働きを抑えることで脱毛を防ぎますが、性欲減退や勃起不全などの副作用が起こる可能性があります。

こういった医薬品は、自己判断で使用するのではなく、医師の診断や指示に従って使用するようにしましょう。

また、個人輸入などで安易に購入するのは危険です。

偽物や不正品が混入している可能性がありますし、安全性や有効性が確認されていない場合もあります。

過度な頭皮マッサージは逆効果

頭皮マッサージは、血行を良くして髪に栄養を届けたり、頭皮の汚れや皮脂を除去したりする効果があります。

しかし、過度な力でマッサージすると、頭皮を傷つける・髪の毛が抜ける恐れがあります。

頭皮マッサージを行う際には、爪を立てずに指の腹で優しく揉むようにしましょう。

また、シャンプー時に行う場合は、シャンプー剤を泡立ててから頭皮に塗布し、泡で滑らせながらマッサージすると効果的です。

薄毛対策は長期継続的に行う必要がある

薄毛対策は一朝一夕で効果が現れるものではありません。

髪の毛は一日に約0.3mmしか伸びませんし、ヘアサイクルという周期に従って成長や脱毛を繰り返します。

そのため、薄毛対策の効果を実感するには、数ヶ月から数年の時間が必要です。

薄毛対策は、内服薬や育毛剤の使用だけでなく、生活習慣の改善やストレスの解消なども含めて、長期的に継続して行うことが大切です。

特に、生活習慣の改善は、薄毛だけでなく全身の健康にも良い影響を与えます。

バランスの良い食事・充分な睡眠・適度な運動などを心掛けて、薄毛の予防と改善に努めましょう。

薄毛対策に関するよくある質問

薄毛は多くの人が悩む問題ですが、その原因や対策方法は一様ではありません。

ここでは、薄毛についてよく聞かれる質問とその回答を紹介します。

薄毛の状態や原因に合わせて、適切な対策を行いましょう。

加齢が原因の薄毛はどう対策する？

加齢による薄毛は、男性ホルモンの影響や血行不良、栄養不足などが原因で起こります。

加齢が原因の薄毛を対策するには、まず専門医に相談することが大切です。

AGAは自然に治る病気ではありませんし、放置すれば進行してしまいます。

専門医によって診断されれば、原因が特定できるので、正しい対策を行うことができます。

また、生活習慣の改善も重要です。

喫煙・飲酒・過度なダイエットなどは、頭皮環境を悪化させるので控えるようにしましょう。

頭皮マッサージで抜け毛が増えるって本当？

頭皮マッサージは、頭皮の血行を良くして、髪の毛に栄養を届けやすくする効果があります。

また、頭皮の汚れや皮脂を除去して、毛穴をふさがないようにすることもできます。

しかし、頭皮マッサージをすると抜け毛が増えると感じることがあります。

これは、マッサージによって既に抜けかかっていた髪の毛が一気に抜け落ちるためです。

これらの髪の毛は、マッサージをしなくてもいずれ抜けてしまうものなので、心配する必要はありません。

むしろ、新しい髪の毛が生えやすくなるため、マッサージは薄毛対策として有効です。

ただし、頭皮マッサージは適度に行うことが大切です。

薄毛対策でスプレーを使用すると症状は悪化する？

薄毛対策のスプレーは、髪の毛に色素や繊維を吹き付けて、ボリュームを出すための製品です。

一時的に見た目を改善することができますが、薄毛の根本的な原因には対処できません。

また、スプレーの成分が頭皮に残ってしまうと、毛穴の詰まり・炎症を起こす可能性があります。

そのため、薄毛対策のスプレーを使用する場合は、しっかりと洗い流すようにしましょう。

スプレーだけに頼らず、発毛剤や育毛剤などの薄毛対策も併用することがおすすめです。

男性の薄毛と女性の薄毛では原因が異なる？

男性と女性では、薄毛になる原因や症状が異なります。

女性の薄毛(FAGA)の主な原因は、女性ホルモンの減少です。

女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンという2種類がありますが、エストロゲンが減少すると髪の成長期が短くなり、抜け毛が増えます。

女性の薄毛では、頭頂部から全体的に髪のボリュームが減りますが、生え際はあまり後退しません。

男性と女性では薄毛の原因や症状が異なるため、対策もそれぞれ適切なものを選ぶ必要があります。