AGAを自力で治すのは不可能？今からでもできる薄毛のセルフケア方法をご紹介

「薄毛が気になってきたからなんとかしたい」
「薄毛の治療は恥ずかしいから誰にも相談できない」

薄毛に悩む方は多くいらっしゃいますが、自分でできるケア・注意点・効果の判断方法などを知ることで、改善の可能性が高まります。

この記事では、薄毛の原因と対策について分かりやすく解説します。

また、AGA治療に関する相談やサポートを提供するおすすめクリニックもご紹介します。

ぜひ参考にしていただき、薄毛の悩みを解消できるよう努めましょう。

AGAを自力で治すのは不可能！3つの理由を解説

日本皮膚科学会においても自力でAGAを治すこと(自然治癒)は不可能であるという見解です。

自力で改善できない理由を3つ解説します。

AGAは体内のホルモンバランスの変化が原因で起きるため

AGAは、体内のホルモンバランスの変化が原因で起きます。

男性ホルモンのテストステロンが5αリダクターゼという酵素と結合してジヒドロテストステロン（DHT）となり、毛母細胞に働きかけて髪の毛の成長を阻害する現象です。

このDHTは遺伝的な要因や加齢によって増加するため、自力で減らすことはできません。

また、DHTに対する毛母細胞の感受性も個人差があり、高い人ほど薄毛になりやすいと言われています。

このように、AGAは体内のホルモンバランスの変化が原因で起きるため、自力でコントロールすることは困難です。

AGAは進行性の症状であるため

AGAは放置すればするほど進行していきます。

髪の毛の成長期が短くなり、退行期や休止期が長くなることで、髪の毛が細く短くなり、やがて抜け落ちてしまいます。

画像引用：上野クリニック

この過程は一度始まると止まらず、自然に回復することはありません。

そのため、AGAを自力で治すことは難しく、早期に専門医に相談して治療を始めることが重要です。

参照：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版

AGA治療薬は基本的に市販されていないため

AGAを治療するには、内服薬や外用薬を使用することが一般的です。

しかし、AGA治療薬は基本的に市販されていませんので、医師の処方箋が必要です。

また、個人輸入で購入することも可能ですが、偽物や劣化品のリスクがありますし、副作用やアレルギーなどのトラブルに対応できる保証もありません。

ですので、AGA治療薬を安全かつ効果的に使用するには、医師の診断や指導を受けることをおすすめします。

AGA以外の薄毛なら自力で治る可能性も！

髪の毛が薄くなってきたと感じたら、AGAを疑う人も多いでしょう。

しかし、AGA以外にも薄毛の原因はさまざまです。

ここでは、AGA以外の薄毛の原因について解説しますので、自分に当てはまっていないかチェックしてみてください。

参照：東京AGAクリニック【男性型脱毛症（AGA）以外の脱毛症の種類と特徴】

生活習慣の乱れによる薄毛

食事・睡眠・運動などの生活習慣が乱れると、髪の毛に必要な栄養素やホルモンが不足し、薄毛につながります。

特にタンパク質やビタミン、亜鉛などは髪の成分や成長に欠かせません。

また、睡眠不足や運動不足は血行不良を引き起こし、頭皮に栄養や酸素が届きにくくなります。

このような薄毛は、生活習慣を見直すことで改善する可能性が高いです。

バランスの良い食事を摂り、十分な睡眠をとり、適度な運動をすることが基本になります。

また、禁煙や減酒も効果的ですので、可能ならチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

ストレスによる薄毛

仕事・人間関係・家庭などでストレスを感じると、自律神経やホルモンバランスが乱れて薄毛になりやすいです。

ストレスは血管を収縮させて血行不良を引き起こしたり、副交感神経を優位にして髪の成長を抑制したりします。

また、ストレスは免疫力を低下させますので炎症や感染症を起こしやすくしたり、抜毛症（トリコチロマニア）などの心因性の薄毛を引き起こすこともあります。

誤ったヘアケアによる薄毛

髪の毛や頭皮に負担をかける誤ったヘアケアも薄毛の原因になります。

例えば以下のようなことです。

• シャンプーのしすぎや洗い残し
• ドライヤーの過剰な熱風やブラッシング
• 強い力で髪を結んだり引っ張る

こういった誤ったヘアケアは、頭皮の皮脂バランスを崩したり、髪の毛や毛根にダメージを与えたりします。

AGA以外の薄毛を自分で治す方法とは？

薄毛や抜け毛に悩む方の中には、AGAと診断されない場合もあります。

AGA以外にも、ストレスや食生活、病気や薬など、薄毛や抜け毛の要因はさまざまです。

ここでは、AGA以外の薄毛を改善する対策について、医学的な根拠に基づいて具体的に紹介します。

それぞれの原因と対策方法を知って、早めに改善しましょう。

食生活を見直す

髪の毛はタンパク質・ビタミン・ミネラルなどの栄養素から作られます。

特定の食材が原因で薄毛になることはありませんが、栄養バランスの悪い食生活は薄毛の間接的な原因となるというのが医学的な知見です。

逆に、髪に必要な栄養素を摂取することにより、髪の成長を促進しつつ抜け毛を防ぐことにつながります。

具体的には、以下のような食品を積極的に食べましょう。

[栄養素]	[理由]	[主な食品]
タンパク質	髪の主成分であるケラチンを作るために必要	・動物性タンパク質（肉、魚、卵、乳製品） ・植物性タンパク質（大豆製品、豆類、穀類）
ビタミン	・ビタミンAは皮膚や粘膜の健康に必要 ・ビタミンB群は代謝や血行を促進 ・ビタミンCはコラーゲンの生成や抗酸化作用 ・ビタミンEは血流改善や老化防止	・緑黄色野菜 ・果物 ・ナッツ類
ミネラル	・亜鉛は毛包細胞の分裂やタンパク質の合成に必要 ・鉄は血液中の酸素を運ぶヘモグロビンの成分	・亜鉛（牡蠣、レバー、豆腐） ・鉄（レバー、ほうれん草、赤身肉）

参照：AGAメディカルケアクリニック【食べ物で薄毛・ハゲを予防できるって本当？】

十分な睡眠時間と質を確保する

睡眠は体や心の回復に欠かせません。

睡眠不足はストレスやホルモンバランスの乱れを引き起こし、薄毛の原因になります。

睡眠中には髪の成長を促す成長ホルモンが分泌されますので、十分な睡眠時間と質を確保することが薄毛の予防にも効果的です。

具体的な方法はこちらを参考にしてください。

[アクション]	[理由]
睡眠時間は6時間以上を目安に	個人差はありますが、一般的には6～8時間が適切とされています。
寝る前に入浴・読書・音楽	リラックスして心身を落ち着かせましょう。
寝室は暗くて静かで快適な温度に	睡眠環境も重要です。枕やマットレスも自分に合ったものを選びましょう。
寝る前の食事や飲み物にも注意	食べ過ぎや飲み過ぎは消化不良や胃もたれを引き起こし、睡眠の妨げに。 カフェインやアルコールは神経を興奮させたり利尿作用があるので、寝る3時間前までに。

参照：アンファー【髪にまつわる素朴なギモンQ&A】

ストレスを解消する

ストレスによる薄毛は、ストレスの原因を取り除くか、ストレスを上手に発散することで改善する可能性があります。

趣味やリラクゼーション、運動などで気分転換をしましょう。

ストレスの原因を、信頼できる人に相談したりすることもおすすめです。

また、必要に応じて専門家のカウンセリングや治療を受けることも検討してください。

参照：フィットクリニック【ストレスによる抜け毛の仕組みとは？対策方法も解説！】

シャンプーで適切な頭皮ケアを行う

シャンプーは頭皮と髪の毛の汚れや皮脂を落とすだけでなく、頭皮の血行を促進する効果もあります。

そのため、シャンプーで適切な頭皮ケアを行うことが薄毛の予防に役立ちます。

シャンプーは1日1回程度が目安です。

頻度が多すぎると、頭皮の皮脂が過剰に洗い流されて乾燥したり、逆に皮脂分泌が増えます。

逆に頻度が少なすぎると、頭皮の汚れや皮脂が毛穴を詰まらせ、炎症を起こします。

育毛シャンプーおすすめランキングの中から選んでみるのも良いですよ！

• 頭皮が乾燥している人は保湿効果のあるシャンプー
• 頭皮が脂性でニオイが気になる人は清涼感のあるシャンプー

頭皮の状態は髪の毛の健康に大きく影響しますので、シャンプーで適切な頭皮ケアを行いましょう。

参照：AGAスキンクリニック【髪の正しい洗い方。頭皮を守るシャンプーの方法】

市販の育毛剤やサプリメントを活用する

シャンプーで頭皮ケアを行った後は、市販の育毛剤やサプリメントを活用することで、薄毛の改善効果を高めることができます。

育毛剤やサプリメントには、髪の毛の成分であるタンパク質や、血行促進やホルモンバランスの調整に役立つビタミンやミネラルなどが含まれています。

髪に必要な栄養素を補給することで、髪の毛の成長を促す・抜け毛を防ぐことが期待できます。

育毛剤やサプリメントを活用するポイントを以下にまとめました。

• 育毛剤は頭皮に塗布するので、使用前には頭皮を清潔に
• 育毛剤やサプリメントは即効性がなく、長期的な継続が必要
• 育毛剤やサプリメント自分の髪質や頭皮タイプに合ったものを選ぶ
• 副作用やアレルギー反応が起こる可能性があるので、注意書きをよく読む

おすすめ育毛サプリメントは目的に合った効果で選ぶこと、育毛剤はおすすめの成分なども参考に選びましょう。

参照：一般社団法人 北海道薬剤医師会【脱毛症】
AGAスキンクリニック【薄毛・抜け毛予防サプリメントの発毛効果について】

薄毛が治る前兆の見極め方

ここでは、AGA以外の薄毛が治る前兆の見極め方を解説します。

参照：日本皮膚科学会ガイドライン【脱毛症】　日本毛髪科学会公式サイト【毛髪を知る】

産毛が生えてきている

産毛が生えてきているのは、毛根が活性化して新しい毛が成長し始めた証拠です。

産毛は細くて柔らかく、色素が少ないため、目立ちにくいですが、しっかりと観察すれば確認できます。

産毛が太く長くなっていくと、薄毛が改善されていると言えます。

頭皮にかゆみが出始める

頭皮にかゆみが出始めるのは、血行が良くなって頭皮の新陳代謝が促進されていることを示しています。

かゆみは過剰な皮脂や古い角質の排出によるもので、これらが除去されると頭皮の環境が整って健康な毛髪が育ちやすくなります。

ただし、かゆみが強すぎる場合は、アレルギーや炎症などの異常を疑う必要があります。

爪でかくと頭皮を傷つけてしまうので、やめましょう。

初期脱毛で一時的に抜け毛が増える

初期脱毛で一時的に抜け毛が増えるのは、育毛剤や発毛剤などの治療を始めた場合によく見られる現象です。

治療によって休止期に入っていた毛髪が一斉に抜け落ちてしまうことで、一時的に抜け毛が増えますが、これは新しい毛髪の成長に道を譲っているだけです。

抜け落ちた後には新しい毛髪が生えてきますので、パニックにならずに治療を続けましょう。

薄毛を治すなら本格的なAGA治療が必要

AGAは男性ホルモンや遺伝が原因で発症する進行性の脱毛症なので、自力で治すことは難しいというのが正直なところです。

そのため、AGAを治すなら本格的なAGA治療が必要になります。

ここでは、AGAのメカニズムや治療薬について解説します。

参照：杏林製薬株式会社【脱毛症】

抜け毛を抑える内服薬治療

AGAの原因の一つは、男性ホルモンの一種であるジヒドロテストステロン（DHT）です。

DHTは髪の毛の成長を妨げる物質で、過剰に分泌されると毛根にダメージを与えて抜け毛の原因を引き起こします。

そこで、抜け毛を抑える内服薬治療が効果的です。

内服薬には、プロペシアやフィナステリドなどの種類があります。

この内服薬で、DHTを生成する酵素である5αリダクターゼを阻害してDHTの分泌量を減らせます。

ただし、市販されていませんので、医師の処方が必要です。

発毛を促す外用薬

AGAのもう一つの原因は、遺伝です。

遺伝するのは「薄毛になりやすい体質」であり、「薄毛」ではありません。

つまり、遺伝的に髪の毛が成長しにくいということです。

そこで、髪の毛の成長を促進する外用薬が効果的です。

外用薬には、ミノキシジルやロニテンなどの血管拡張剤があります。

頭皮に塗布することで血流を増やす・毛根に栄養や酸素を届けることで、発毛を促します。

外用薬は市販されていますが、副作用もあるため注意が必要です。

AGA治療のおすすめクリニック5選

AGA治療は専門医に相談するのがおすすめです。

なぜなら育毛剤や頭皮ケアなどは、あくまで薄毛予防や頭皮環境の改善でしかないからです。

AGAを止める・発毛させるためには、AGA治療薬による投薬治療は必須になります。

ここでは、AGA治療のおすすめクリニックを5つ紹介します。

自力でAGAを治すことがつらくなった時には、ぜひ相談してください。

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継続しやすいシステム｜クリニックフォア

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治療継続率95%｜AGAヘアクリニック

治療を柔軟に切り替え可能｜ゴリラクリニック

こだわりのオーダーメイド治療｜ウィルAGAクリニック

AGA治療に関するよくある質問

ここでは、AGAに関するよくある質問とその回答をご紹介します。

AGA治療で後悔するのはどんなとき？

AGA治療で後悔するのは、 治療を遅らせたり中断したりしたときです。

AGAは放置すればするほど髪の毛が薄くなり、回復率も低下します。

また、一度始めた治療を中断すると、効果が失われて元通りになってしまう可能性があります。

そのため、AGA治療では早期発見・早期治療・長期的な継続が必要です。

薄毛を治す食べ物はある？

薄毛を治す食べ物というものはありませんが、 髪や頭皮に必要な栄養素を含む食べ物を摂取することで、薄毛の予防や改善に役立ちます。

髪や頭皮に良い栄養素としては、タンパク質・ビタミン類・ミネラル類が挙げられます。

確実に髪の毛が生える方法はある？

基本的に確実に髪の毛を生やす方法はありません。

しかし、髪の毛を増やす方法として、発毛組織ごと移植する自毛植毛もおすすめです。

自毛植毛とは、自分の後頭部や側頭部などの薄くなりにくい部位から採取した毛髪を、薄くなった部位に移植する手術を指します。

自分の髪の毛を使うため、自然な仕上がりになるのが特徴です。

デメリットは高額であること、手術に伴うリスクやダウンタイムもあります。

そのため、医師とよく相談してから検討しましょう。

効果やメリットばかりに目がいきがちですが、施術のリスクや契約条件なども正しく認識することが重要です。

AGAは20代なら放っておいても治る？

AGAは20代なら放っておいても治るということはありません。

AGAは年齢に関係なく発症する可能性（思春期以降と言われています）があり、一度発症すると自然治癒することはないからです。

むしろ、若年発症の場合は進行が早いという傾向があります。

ですので、20代であってもAGAの症状に気づいたら、早めに対策をとることをおすすめします。

頭頂部の薄毛はどうやったら治る？

頭頂部の薄毛はAGAの典型的な症状の一つです。

治すためには、まずAGAの原因である男性ホルモンの影響を抑える必要があります。

男性ホルモンを抑制するには、内服薬による治療が一般的です。

ただし内服薬には、持病や副作用も考慮しないといけません。

専門医に相談して最適な治療法を探すのが確実でしょう。