筋トレするとハゲるって本当？薄毛との関係性やリアルな口コミ・評判も徹底調査！

「筋トレをするとハゲるという噂は本当？」
「筋トレとハゲに関係性はある？」

筋トレでハゲると噂されることは多く、本当に関係があるのか気になっている人は多いのではないでしょうか。

現在薄毛で悩んでいる人は、特に関係性があるのか気になりますよね。

結論からすると、筋トレでハゲるということはありません。

そこで、この記事では筋トレと髪の毛の関係性について詳しく解説します。

ぜひ、参考にしてみてください。

結論：筋トレでハゲるは嘘！筋トレと薄毛の関係性

結論として、筋トレではハゲるという噂は事実ではありません。

筋トレと薄毛の関係性について、知っておきたいポイントは以下の3つです。

ここでは筋トレと薄毛の関係性について、詳しく解説するのでチェックしてください。

筋トレするとハゲるという医学的根拠はない

「筋トレをするとハゲる」といった噂がありますが、医学的根拠はありません。

トレーニング＝ハゲるというわけではないので、薄毛を気にして筋トレを控えていた方は安心してください。

逆に「筋トレをやめたら髪の毛が薄くなってきた」といった声もありました。

筋トレをすることで成長ホルモンが分泌され、毛母細胞が活性化して育毛につながっていた可能性もあります。

筋トレでハゲると言われているのは男性ホルモンが関係

筋トレをするとハゲるという噂があるのは、トレーニングによって増加するテストステロン（男性ホルモン）が関係しています。

血液中のテストステロンが前立腺のような標的組織内で酵素(5α-リダクターゼ)によりDHTに変換する.

ー引用元：男性型脱毛――その特性 と未来像

テストステロンは5αリダクターゼと結びつくと、DHT（ジヒドロテストステロン）に変換します。

DHTは毛母細胞に栄養を運ぶ毛乳頭細胞の男性ホルモン受容体に取り込まれ、毛母細胞の働きを低下させるホルモンです。

髪の毛の成長サイクルに乱れが生じ、太く健康な毛が育つ前に抜けてしまいます。

そのため、筋トレ＝ハゲるというわけではありませんが、DHTの増加を抑えることは薄毛の進行を抑えるために重要です。

DHTの抑制には以下が効果的です。

上記のように食事や生活習慣を見直すと、DHT増加の原因である5αリダクターゼを抑制できます。

筋トレ後にハゲるのは別の要因がある

「筋トレ後にハゲた」というときは、以下のような別の要因があります。

ストレスや生活習慣の悪化は自律神経を不安定にし、ホルモンバランスに悪影響を与え、血行不良にもつながります。

髪の毛の成長に必要な栄養が届きにくくなり、男性の抜け毛や薄毛が生じる可能性があります。

また、AGAを発症してしまっているかもしれません。

AGAの予防対策については、他の記事でも紹介しているので参考にしてください。

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筋トレで髪がフサフサになる？期待できる3つの効果

「筋トレでハゲる」という噂とは逆に、「筋トレで髪の毛が増えた」という声もありました。

筋トレをすることで髪がフサフサになるというわけではありませんが、間接的にいい影響を与える可能性があるとされています。

筋トレによって期待できる主な効果は以下の3つです。

ひとつずつ解説するのでチェックしてください。

血行促進作用

筋トレやトレーニングをすると、血行促進作用が期待できます。

血行不良は、薄毛の直接の原因になるとも言われていますので、日々のケアによって、血行不良を起こさせないようにすることが大切です。

ー引用元：「髪が薄い人は頭皮が硬い」ことを確認

血行不良は薄毛の原因のひとつともされているため、トレーニングで血行促進することはハゲ予防として有効です。

血流がよくなると毛母細胞にも栄養が届きやすくなるので、発毛促進も期待できます。

「ランニングで薄毛が治った」という声もあり、ハードなトレーニングより無理のない有酸素運動がより効果的です。

やや心拍数が上がる程度のランニングで十分なので、薄毛で悩んでいる方は取り入れてみてください。

成長ホルモンの分泌

筋トレをすると成長ホルモンの分泌が活発になります。

大部分がタンパク質で構成されている毛髪は成長ホルモンの作用を受けやすく、成長ホルモンが分泌されればされるほど、毛髪は丈夫で健康な髪に成長し、薄毛になりにくい環境を作り上げます。

ー引用元：医療法人昴会　野村医院

髪の大部分を構成しているのが、ケラチンとよばれるたんぱく質です。

成長ホルモンによって、ケラチンは合成が促進されます。

そのため、筋トレで成長ホルモンが分泌されるほど、薄毛の進行を抑える効果が期待できます。

成長ホルモンは睡眠中に分泌が活発になるともされているので、良質な睡眠も重要です。

ストレスの発散

慢性的なストレスは、発毛に悪影響を与えるとされています。

慢性的なストレスによって分泌される副腎皮質ホルモンであるcorticosterone（CS：ヒトではcortisol）が毛包幹細胞（HFSC）に作用して発毛を阻害すること突き止めた。

ー引用元：エイジング アンド ヘルス

人によってストレスの発散方法は異なりますが、筋トレや軽く体を動かすとストレス発散できます。

ストレスを発散するだけではなく、食生活や睡眠など原因となる生活習慣を見直すこともポイントです。

薄毛が気になっている方は、一度ストレスが溜まっていないか考えてみてください。

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筋トレで髪が増えた人はいる？実際の声を調査

筋トレ＝ハゲるといったイメージを持っていた人は、実際に筋トレで髪が増えたと感じる人の声が気になるのではないでしょうか。

そこで、口コミを調査したところ、以下のような声がありました。

「薄毛予防に筋トレを取り入れたい」「ハゲると思って筋トレを避けていた」という人は、実際の声を参考にしてください。

筋トレを始めたら髪が太くなった

実際に筋トレを始めてから、髪の毛が太くなったと感じる人の声がYahoo!知恵袋にありました。

「筋トレをしたから髪が太くなった」と直接的ではなくても、成長ホルモンの分泌や血行促進など、いい影響を与えている可能性はあります。

また、薄毛改善として筋トレと同時に食生活や睡眠を見直し、栄養が届きやすくなったことにより毛髪環境が整ったのかもしれません。

筋トレをすれば必ず髪が太くなるというわけではありませんが、薄毛対策・改善としてひとつの手といえるでしょう。

*口コミの効果は個人差があり、効果を保証するものではありません。

筋トレで髪質が改善

口コミを調査すると、筋トレを始めてから薄毛が改善しただけではなく、髪質が改善してきたという声もありました。

筋トレで髪質が変わるという医学的根拠はありませんが、間接的にいい影響を与えている可能性はあります。

筋トレをすることでストレス解消ができ、自律神経が整って血行不良を解消し薄毛予防にもつながります。

*口コミの効果は個人差があり、効果を保証するものではありません。

筋トレで抜け毛が増えた

こちらは「筋トレを始めてからハゲてきた」という声ですが、筋トレが原因でハゲるという科学的根拠はありません。

筋トレが抜け毛に直接的に影響しているのではなく、DHTの増加や生活習慣の乱れが関係している可能性があります。

また、AGAが進行してしまっている可能性もあるといえます。

「筋トレをしたからハゲた」と考えるのではなく、一度生活習慣を見直す必要があるでしょう。

*口コミの効果は個人差があり、効果を保証するものではありません。

薄毛を改善する3つの方法

「薄毛が気になってきた」と感じる人は、以下3つの方法を試してみてください。

上記3つの方法は、簡単に日常生活に取り入れられる方法です。

ひとつずつ解説していくので、薄毛改善の方法としてぜひ参考にしてください。

生活習慣を見直す

薄毛改善をしたい場合、まずは生活習慣を見直してみましょう。

見直すポイントは以下を参考にしてください。

生活習慣が乱れていると頭皮環境が悪化したり、血行不良を起こしたりなど、薄毛が進行する恐れがあります。

薄毛が進むリスクを軽減するためにも、まずは生活習慣を見直してみてください。

育毛に有効なケアアイテムを使用する

育毛に有効なケアアイテムを取り入れると、髪の毛が成長するサポートができます。

薄毛対策として有効なケアアイテムには育毛剤がおすすめです。

また、育毛シャンプーのおすすめ製品や育毛サプリもドラッグストアや通販で購入できるので検討してみると良いでしょう。

ケアアイテムを選ぶときは、無理なく継続できる価格帯のものから取り入れてみてください。

すでに薄毛が進行している場合は、発毛剤のおすすめ製品を取り入れてみるがAGAおすすめクリニックの受診も視野に入れましょう。

専門のクリニックで治療を受ける

セルフケアだけでは薄毛が改善されない場合もあります。

生活習慣を見直したり、ケアアイテムを取り入れたりしても改善しない場合、専門のクリニックで治療を受けてみましょう。

とくにAGAが進行している場合、セルフケアだけで改善するのは困難です。

薄毛対策におすすめなクリニックは、後ほど紹介するので参考にしてください。

薄毛治療に対応しているおすすめクリニック3選！

セルフケアでなかなか改善しない薄毛は、クリニックで相談してみましょう。

薄毛治療に対応しているAGAオンライン診療が可能なおすすめクリニック3院は以下のとおりです。

※表内の金額は全て税込
「PR」※CLINIC FORの情報提供元：CLINIC FOR

紹介するのはオンラインクリニックなので、忙しい人も好きなタイミングで処方を受けられます。

特徴やメリットを知り、自分に合ったクリニックを見つけてください。

クリニックフォア

DMMオンラインクリニック

AGAスマクリ

筋トレとハゲの関係に対するよくある質問

筋トレと薄毛の関係性について、気になるポイントがある人は多いのではないでしょうか。

薄毛が気になってきた場合、疑問点を解消しておきたいですよね。

そこで、筋トレと薄毛の関係性に関して、よくある質問をまとめました。

ひとつずつ解説するので参考にしてください。

筋トレで白髪が増えることはある？

筋トレをすると白髪が増えるということはありません。

しかし、過度なトレーニングでたんぱく質が不足すると、白髪が増える可能性があります。

白髪が生える主な原因は以下の4つです。

適度な筋トレは血行促進や新陳代謝を上げる効果が期待できます。

また、ストレス発散にもつながるため、逆に白髪予防としておすすめです。

急に髪が細くなった男性は何が原因？

急に髪が細くなった原因として以下の4つが考えられます。

「いきなり髪が細くなった」と感じる場合は、一度生活習慣を見直してみましょう。

生活習慣に心当たりがない場合、AGAを発症している可能性があります。

AGAは進行性の脱毛症であり、セルフケアでの改善は難しいです。

不安な人は一度医師に相談してみましょう。

髪の毛を太くする食べ物はある？

髪の毛を太くするために摂りたい栄養素は、たんぱく質／亜鉛／ビタミン／L-システイン／ヨウ素などです。

上記の栄養素を摂取できる食べ物には、以下のようなものがあります。

食事だけでは摂りきれない場合、サプリでの摂取もひとつの手です。

また、偏った栄養素だけではなく、バランスのとれた食事を意識しましょう。

細くなった髪は太くなる？

細くなってしまった髪の毛を太くするには、生活習慣を見直し髪の毛が細くなってしまった原因を突き止めることが改善への第一歩です。

ただし、AGAを発症していた場合、自力で髪の毛を太くすることは困難です。

「AGAは発症したら終わり」ともいわれますが、症状の緩和や発毛はできます。

クリニックで相談して、専門的な治療を進めましょう。

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