「親がM字はげだと自分もはげる？」
「最近M字はげが進行してる気がする！」
どうしても気になる「M字はげ」について、一人で悩んでいませんか？
「まだ高校生だし、バレないうちになんとかしたい」と思っても、簡単に人には相談できないし、どうしたらいいのかわからないですよね。
この記事では「M字はげに悩む高校生」のために「薄毛になる原因・薄毛の分類・改善方法」について詳しく解説しています。
早めの対策で髪と頭皮の健康を取り戻しましょう。
高校生もM字はげになる？見分け方のポイントを解説
高校生でも「これM字はげなんじゃないか？」とに悩む人が増えています。
現在では、AGA発症者全体の約10％を、高校生をはじめとした10代が占めているとのことです。
こちらでは「自分ってもしかしてM字はげ？」と悩み始めた人のために、症状の見極め方を紹介しています。
- おでこのシワから指2本分付近に生え際があるか
- M字部分が以前より深くなっているか
- M字部分の産毛が無くなってきているか
- 富士額なら生まれつきである可能性も
上記の4つの方法で、本当に自分が「M字ハゲ」なのかしっかりチェックしてみましょう。
おでこのシワから指2本分付近に生え際があるか
自分がM字ハゲかどうかを調べるために、まずはおでこのシワから指2本分付近に生え際があるのかを調べてみましょう。
- 目を見開いて、アゴをひき額にシワを作る
- シワの中で一番上のシワに人差し指と中指を添える
- 指から生え際までの距離が指2本分以上離れているか確認
もし、指2本以上生え際が離れている場合は、M字ハゲの可能性があります。
ただし、M字はげではなく単におでこが広い場合もあるので、2本以上というのはあくまでも目安です。
自分の生え際を、左右と中央でよく比べ、中央より左右の方が明らかに後退しているようであればM字ハゲの可能性が高くなります。
M字部分が以前より深くなっているか
M字部分が前より深くなっていないかをよく観察するのも大切です。
気になり始めたら、なるべく同じような角度で定期的に写真に残し、比べると良いでしょう。
生え際中央に直線を当ててM字カーブの状態を比べ、後退していないかを確認します。
撮り溜めた写真を比べ、進行しているようなら、早めに対処する必要があります。
M字部分の産毛が無くなってきているか
M字部分の産毛がなくなってきていないかを確かめてみましょう。
本来、生え際は太くしっかりとした髪の周りに細い産毛がたくさん生えています。
しかし、M字はげが進行してくるとM字部分の産毛がへり、中央に比べ少なくなります。
M字はげの特徴として頭全体的に比べ、生え際から頭頂部までの髪が細くなっている状態が挙げられます。
M字部分の産毛が減るのもこの症状の前兆です。
富士額なら生まれつきである可能性も
もともと富士額なら生まれつきの可能性があるので悩む必要はありません。
生まれつきの人は親や兄弟などの血縁者に、富士額の人がいるかどうかで判断することもできます。
また、生まれつきの富士額とM字はげを見分けるポイントは、生え際の髪の様子です。
生え際の髪を観察し細く弱々しいようなら、M字はげの疑いがあります。
高校生がM字はげになってしまう原因とは？
高校生がM字ハゲになってしまう原因には、次のようなことが考えられます。
- 学校生活のストレス
- 不摂生など生活習慣の乱れ
- 遺伝による影響
- 頭皮の血行不良
- 牽引性脱毛症
- AGA(男性型脱毛症)
上記のような原因がないかを確認して、できることから対策していきましょう。
学校生活のストレス
学校生活の中でストレスを溜め体調を崩し、ホルモンバランスが乱れるため、M字はげの兆候が現れる場合があります。
ストレス社会と言われる現在の日本では、高校生も多くのストレスを抱えています。
具体的には、友人関係、恋愛関係、進学や将来への不安、社会問題などが挙げられますが、そのほとんどが学校生活の中に存在します。
小学生や中学生の頃と違い、自分の将来を決める大切な時期であり、勉強や部活に力を入れる必要があります。
また、異性からの視線も気になる時期ですし、友人との関係も以前に比べ複雑になります。
このような人間関係のストレスが、M字ハゲの原因になってしまうのです。
不摂生など生活習慣の乱れ
高校生でM字はげになる原因として、不摂生などの生活習慣の乱れが考えられます。
目の疲れや睡眠不足、食生活の乱れが原因で、髪の毛の成長に必要な栄養素や酸素が届きにくくなるのです。
クラブ活動や友人との付き合いなどで帰宅時間が遅い上に、ゲームやYouTubeなどの動画で夜更かし、などと生活が不規則になる趣味も増えます。
また、大学受験を控え遅くまで勉強する人もいるでしょう。
このような生活習慣の変化が、頭皮の環境を悪化させるため、M字はげが進行してしまうのです。
遺伝による影響
M字はげは、遺伝が原因の場合も多いでしょう。
男性ホルモンの一種である「ジヒドロテストステロン」が増えることによって、抜け毛や発毛の周期であるヘアサイクルが乱れ、短くなるのが抜け毛を促進させる原因です。
男性ホルモンの分泌については遺伝的な要因も関係していると考えられています。
この男性ホルモンが遺伝の影響を受けているため、親や親戚などの血縁者にM字はげの方がいる場合は注意が必要です。
自身もM字はげになる可能性が高いでしょう。
頭皮の血行不良
M字はげの原因として血行不良が考えられます。
血行不良は、頭皮の健康状態が悪化して引き起こされるほか、ストレス過多や日頃の不摂生がきっかけになり起こることがあります。
頭皮下には筋肉がほとんど存在しないため、血流やリンパの流れが滞りやすく老廃物は蓄積しやすい場所です。
老廃物が蓄積すると、毛根や毛細血管を圧迫し流れが悪くなり、頭皮に十分な栄養が行き渡らなくなります。
これにより、抜け毛などのトラブルが発生する可能性も高まるのです。
血行不良は、勉強、PC・スマートフォン操作などで長時間同じ姿勢でいることで引き起こされます。
部活を引退して「運動する習慣」の減った人が、M字はげが進んだと感じる場合、血行不良が原因かもしれません。
牽引性脱毛症
牽引性脱毛症もM字はげの原因となりえるでしょう。
髪を強く引っ張る髪型をしている人に、牽引性脱毛症は起こります。
カチューシャや髪をゴムでまとめることで強く生え際を引っ張る髪型は、髪と頭皮に大きな負荷がかかっている状態です。
長い時間「頭皮に負担がかかっている」せいで血行不良を起こしている場合は「頭皮に負担がかからない髪型」にすることで、改善される可能性があります。
AGA(男性型脱毛症)
AGA（男性型脱毛症）もM字はげの原因の1つと考えられています。
高校生が発症する若年性男性型脱毛症とAGAは、基本的には同じです。
AGAは男性ホルモンの一種であるジヒドロテストステロンが増加することで、ヘアサイクルが乱れ薄毛が進行する症状です。
AGAは進行性の病気ですので、進行を止めることはできません。
しかし、専門医を受診し早く治療を始めれば、進行を遅らせることができる可能性があります。
高校生のM字はげ(薄毛)は治せる？セルフケア対策
高校生のM字はげ（薄毛）を改善するためのセルフケア対策を紹介します。
M字はげをなんとかしたいと思う方は、以下の方法を試してみてはいかがでしょうか？
- 生活習慣を見直す
- 食生活を改善する
- ストレス発散方法を見つける
- 髪型を変える
- シャンプーや育毛剤で頭皮ケアを行う
- 皮膚科やクリニックで診断を受ける
皮膚科やクリニックを受診する方法以外にも生活習慣を見直したり、シャンプーや育毛剤を変えたりするなどのセルフケア対策を行うことはとても効果的です。
1日でも早く始めてみましょう。
生活習慣を見直す
M字はげを治すには、生活習慣を見直し改善することが大切です。
まずは睡眠時間をしっかりと確保しましょう。
睡眠不足はストレスやホルモンバランスの乱れを引き起こし、薄毛の原因となるからです。
睡眠不足の原因の一つであるスマホ使用時の「ブルーライト」は、目に負担をかけ、体内時計を乱します。
眼精疲労による首周辺の凝りは、頭皮の血行不良を引き起こす可能性が高いので、スマホは適度に使用するようにしましょう。
また、適度な運動も血行を促進しストレス発散が期待できるため効果的です。
頭皮環境の改善のため良い生活習慣を心がけましょう。
食生活を改善する
食生活を見直し栄養不足を改善すると髪にも良い影響がでます。
反対に、普段からカップラーメンやお菓子、ファーストフードばかりだと、栄養不足になり頭皮環境に悪い影響がでます。
M字はげに悩む高校生の中にも、このように栄養バランスが偏っている人が多いのではないでしょうか。
髪は生命に必要な器官ではないため、栄養が行き渡る優先順位は低くなるため、常に育毛のために十分な栄養を摂取することが重要なのです。
【育毛に良いとされている栄養素】
| 栄養素 | 働き | 主な食品 |
|---|---|---|
| タンパク質 | 髪の基本成分であるケラチンのもとになる、上質のアミノ酸を含む | 肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品、カキなど |
| ヨウ素 | 甲状腺の働きを助け、髪の発育を促進する | わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類 |
| ビタミンE、A | 血行をよくして抜け毛を防ぐ | にんじん、かぼちゃ、小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜、玄米、胚芽米、小麦胚芽油、ごま、ナッツ類 |
| ビタミンA、C、E、F | 血行をよくして皮膚粘膜を改善する | レモン、オレンジ、キンカン、さくらんぼ、いちごなどの柑橘類 |
| エイコサペンタエン酸 | 血液の凝固力を下げてコレステロールがたまるのを防ぐ | いわし、ぶり、さばなどの背の青い魚 |
| ビタミンB | 頭皮の新陳代謝を促進する | 玄米、小麦胚芽油、豚肉の赤身、レバー、マグロ |
| コラーゲン | 髪のツヤや張りをよくする | 長いも、れんこん、納豆 |
食生活を改善し、髪や頭皮に良いとされる食品を取り入れてみましょう。
ストレス発散方法を見つける
M字はげを治すには、ストレスを溜めず、適度に発散することが大切です。
学校生活、部活動など、高校生にストレスは付き物かもしれませんが、ストレスを溜めこむとホルモンバランスが乱れ頭皮環境に悪影響があります。
ストレスを解消するためにも軽い運動・好きな音楽を聞く・読書や映画鑑賞など、自分の興味や好みに合わせたリラックス方法を見つけましょう。
ストレスとなることを未然に防ぐために、テストや課題の締め切りを守れるよう計画的に勉強することも大切です。
友人や、家族などと普段から悩みや不安を相談できる関係を築くことも大切かもしれません。
髪型を変える
M字はげを改善するためには、頭皮や髪に負担をかけないヘアスタイルにすると良いでしょう。
髪をワックスやジェルで無理に固めたり、カチューシャで引っ張ったりすると頭皮に負担がかかり血行不良になるからです。
血行不良になった頭皮では健康な髪が育たず、はげ（薄毛）が進行します。
前髪を無理にあげなくても自然に馴染むヘアスタイルを探してみてはいかがでしょうか。
美容院で相談したり、ネットで検索したりすれば、気にいるスタイルが見つかるかもしれません。
シャンプーや育毛剤で頭皮ケアを行う
頭皮環境を整えるためには、シャンプー選びも重要です。
刺激の少ないものや、頭皮に必要な成分が配合されたものを選んでみましょう。
自分の症状にあうシャンプーを使用し、ヘアワックスなどの汚れは毎日しっかり落とすことが大切です。
また、頭皮ケア用のコンディショナーを併せて使ってみると効果的です。
育毛剤を使用しマッサージすると、頭皮の血行が促進され、頭皮環境の改善がなされ、M字はげの予防・改善につながります。
皮膚科やクリニックで診断を受ける
自分で色々対策をしても、M字はげに改善がみられないならAGAクリニックや皮膚科を受診しましょう。
M字はげが気になり悩み始めると、これもまた大変なストレスです。
専門医なら症状や状況から判断して、あなたに合った治療法をアドバイスしてくれます。
オンライン診療できるクリニックもたくさんあるので診察を受けてみるのもおすすめです。
M字はげは進行し始めると簡単には改善しません。
できるだけ早くクリニックや皮膚科に相談し、治療を始めましょう。
高校生におすすめの頭皮ケア対策
高校生にもおすすめできる頭皮ケア商品を紹介します。
M字ハゲなどのAGAの症状改善のために試してみてはいかがでしょうか？
高校生のM字ハゲ対策におすすめシャンプー3選
M字はげ対策におすすめなシャンプーを3つ比較してみましたので、参考にしてください。
【おすすめシャンプー比較表】
| チャップアップシャンプー | プレミアムブラックシャンプー | ケフトルEXアミノシャンプー | |
|---|---|---|---|
| 商品名 |  |
 |
 |
| 特徴 | 最上級の濃密オーガニック・ノンシリコン・スカルプシャンプー。植物成分・オーガニック成分をたっぷり配合。 | 「洗浄」「保湿」「栄養補給」に着目し、頭皮と毛髪に必要なものだけを配合した新発想シャンプー。 | 「頭皮の脂（アブラ）はオイルで落とす」頭皮を洗う新発想のボリュームアップシャンプー。 |
| 価格 | 5,300円(税込) | 5,280円(税込) | 4,400円(税込) |
| 有効成分 | コカミドプロピルベタイン、ラウロイルメチルアラニンNa、コミカドメチルMEA、コミカドMEA、ココイルグルタミン酸Na、ジンゲルシックス、オーガニック成分10種 | コカミドプロピルベタイン、ココイルグリシンK、ラウリルグルコシド、ラウロイルメチルアラニンNa、ココイルグルタミン酸TEA、センブリエキス、加水分解コメエキス、アルニカ花エキス | ラウレス－６カルボン酸Ｎａ、コカミドＤＥＡ、ココイルグルタミン酸ＴＥＡ、ラウラミドＤＥＡ、ラウラミンオキシド、センブリエキス、オレンジ油、部分水添馬油 |
| 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
チャップアップシャンプー
オーガニック成分たっぷり配合のスカルプシャンプー
おすすめポイント 最上級の濃密オーガニック・ノンシリコン・スカルプシャンプー。植物成分・オーガニック成分をたっぷり配合。
| 有効成分 | コカミドプロピルベタイン、ラウロイルメチルアラニンNa、コミカドメチルMEA、コミカドMEA、ココイルグルタミン酸Na、ジンゲルシックス、オーガニック成分10種 |
|---|
チャップアップシャンプーはアミノ酸系、植物系洗浄成分のみを独自配合しています。
その数は植物系成分43種類、オーガニック成分10種類です。
頭皮を乾燥などのダメージから守るため、刺激が強いとされる「硫酸系」「スルホン酸系」の洗浄成分は使用していません。
有害成分であるサルフェート、シリコーン、パラベン、鉱物油、石油系界面活性剤、合成着色料も無添加です。
プレミアムブラックシャンプー
頭皮と毛髪に必要なものだけを配合した新発想シャンプー
おすすめポイント 「洗浄」「保湿」「栄養補給」に着目し、頭皮と毛髪に必要なものだけを配合した新発想シャンプー。
| 有効成分 | コカミドプロピルベタイン、ココイルグリシンK、ラウリルグルコシド、ラウロイルメチルアラニンNa、ココイルグルタミン酸TEA、センブリエキス、加水分解コメエキス、アルニカ花エキス |
|---|
プレミアムブラックシャンプーは、頭皮ケアで大切な「洗浄」「保湿」「栄養補給」の3つの働きを1本に集約したスカルプシャンプーです。
アミノ酸系洗浄成分と特殊技術で炭化したクレイが、必要な潤いを保ちつつ頭皮の皮脂や汚れをしっかり吸着し、洗い流します。
厳選した植物成分が「頭皮」に活力と栄養を、また「傷んだ毛髪」に潤いと栄養を与えるため、トリートメントはいりません。
頭皮に不要なものを配合せず頭皮と毛髪に必要なものだけを配合してつくり上げた新発想シャンプーです。
ケフトルEXアミノシャンプー
すっきり洗えて、しっかり保湿できるシャンプー
おすすめポイント 「頭皮の脂（アブラ）はオイルで落とす」頭皮を洗う新発想のボリュームアップシャンプー。
| 有効成分 | ラウレス－６カルボン酸Ｎａ、コカミドＤＥＡ、ココイルグルタミン酸ＴＥＡ、ラウラミドＤＥＡ、ラウラミンオキシド、センブリエキス、オレンジ油、部分水添馬油 |
|---|
ケフトルEXアミノシャンプーはオイルクレンジングと、高級アミノ酸の相乗効果が叶えた強力な洗浄力が特徴です。
44種類のスカルプ成分が頭皮に潤いを与え、根元からしっかり立ち上がりハリとコシのある髪に仕上げます。
数多くのアミノ酸の中からテストし、洗い心地の最も良かった成分を厳選配合。
頭皮の脂をオイルクレンジング処方とハイブリッド濃密泡でしっかりで落とし、ベンナイト・キャピキシル・ノコギリヤシ・センブリエキス・M−034などの有効成分が程よく浸透します。
高校生のM字ハゲ対策におすすめ育毛剤3選
M字ハゲなどの初期のAGA症状におすすめの育毛剤を紹介していますので参考にしてください。
高校生でも使える無添加で刺激の少ないものを厳選しています。
【おすすめ育毛剤比較表】
| チャップアップ育毛ローション | ポリピュアEX | 薬用育毛剤アルガス | |
|---|---|---|---|
| 商品名 |  |
 |
 |
| 特徴 | 独自成分（ジンゲルシックス）の湿潤成分に、育毛有効成分を増強し進化し続けるチャップアップ育毛剤。 | 薄毛に悩むすべての方のために17年もの歳月をかけて開発した新発想の育毛剤。 | 5つの有効成分が様々な角度から発毛促進・育毛・脱毛予防にアプローチ。 |
| 価格 | 8,690円(税込) | 7,800円(税込) | 8,778円(税込) |
| 有効成分 | センブリエキス、グリチルリチン酸ジカリウム、塩酸ジフェンヒドラミン、トコフェロール酢酸エステル、D-パントテニルアルコール | ニンジンエキス、センブリエキス、グリチルリチン酸ジカリウム、パントテニルエチルエーテル、ポリリン酸ナトリウム、バイオパップス | センブリエキス、クジン抽出液、塩酸ジフェンヒドラミン、グリチルリチン酸ジカリウム、トコフェノール酢酸エステル |
| 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
チャップアップ 育毛ローション
育毛有効成分を増強し進化し続ける育毛剤
おすすめポイント 独自成分（ジンゲルシックス）の湿潤成分に、育毛有効成分を増強し進化し続けるチャップアップ育毛剤。
| 有効成分 | センブリエキス、グリチルリチン酸ジカリウム、塩酸ジフェンヒドラミン、トコフェロール酢酸エステル、D-パントテニルアルコール |
|---|
チャップアップ育毛ローションに配合された「ジンゲルシックス」は高知県四万十産の赤ショウガから抽出されたショウキョウエキスの成分で、独自の湿潤成分です。
一般に流通しているショウガエキスに比べ6-ジンゲロールが豊富に含まれております。
また、従来品から配合している「センブリエキス」「グリチルリチン酸ジカリウム」「塩酸ジフェンヒドラミン」に「トコフェロール酢酸エステル」「D-パントテニルアルコール」が新たに追加され、有効成分3種から5種にUP。
北海道のミツイシコンブから抽出された海藻エキス（M-034）は血行促進や保湿作用があり、毛母細胞の働きを促進します。
ポリピュアEX
薄毛に悩むすべての方のための育毛剤
おすすめポイント 薄毛に悩むすべての方のために17年もの歳月をかけて開発した新発想の育毛剤。
| 有効成分 | ニンジンエキス、センブリエキス、グリチルリチン酸ジカリウム、パントテニルエチルエーテル、ポリリン酸ナトリウム、バイオパップス |
|---|
ヒトの生体関連機能の研究を応用する過程で“偶然”発見したポリピュアEXだけの独自成分「バイオポリリン酸（酵母エキス：保湿成分）」を配合した先進的な育毛剤。
ポリピュアEXは、薄毛に悩むすべての方のために17年もの歳月をかけて開発した新発想の育毛剤(医薬部外品)です。
男性の育毛、発毛促進、毛生促進効果があります。
また、頭皮のふけやかゆみにも効果的です。気になるニオイやベタつきもなくサラッとした爽やかな使い心地といったうれしい特徴です。
薬用育毛剤アルガス
育毛の手助けになる成分を贅沢に配合
おすすめポイント 医薬部外品として有効と認められた5つの有効成分が様々な角度から発毛促進・育毛・脱毛予防にアプローチ。
| 有効成分 | センブリエキス、クジン抽出液、塩酸ジフェンヒドラミン、グリチルリチン酸ジカリウム、トコフェノール酢酸エステル |
|---|
薬用育毛剤アルガスは頭皮環境を整える成分16種類とアミノ酸19種類を含む、124種類を贅沢に配合しました。
こだわった成分だからこそしっかり浸透させたいと考え、水溶性分をより素早く浸透させるTEN-DDS技術を採用しています。
これにより、頭皮のすみずみに有効成分を行き渡らせることを可能にしました。
さらに毎日使うものだから肌に有害な成分（香料、石油系界面活性剤、鉱物油、タール系色素、パラベン、紫外線吸収剤、シリコン、合成ポリマー、 酸化防止剤、ラノリン）は配合せず、低刺激です。（第三者機関による安全性試験を実施）
育毛の手助けになる成分を贅沢に配合し、育毛の妨げになる成分を徹底排除した、イクオス史上最強の育毛剤です。
高校生のM字はげに関するよくある質問
M字はげの原因は？
M字はげの原因は、主に「遺伝・生活習慣・食生活・ストレス・AGA（男性型脱毛症）」であることが多いです。
これらの原因により、男性ホルモンの一種であるジヒドロテストステロンが増加することで、ヘアサイクルが乱れ薄毛が進行します。
画像引用：上野クリニック
正常な毛髪周期より短いサイクルで「不完全な毛髪」が抜け落ちるため、毛根の退縮が始まり、AGAは進行します。
高校生の薄毛は何科にいく？
高校生の薄毛で受診するなら皮膚科が良いでしょう。
AGAが原因の場合でも、皮膚科で治療が受けられます。
18歳未満の場合は保護者同伴で診察を求められることもあるので、一人で悩まず、まずは保護者に相談しましょう。
M字はげや薄毛はデリケートな悩みなので他人に相談しにくいかもしれませんが、専門医なら症状や状況に合わせた診断をしてくれます。
またAGA以外にも脱毛がみられる皮膚病があるので、万が一他に原因があり、AGAでなかった場合も皮膚科ならすぐに治療が受けられます。
高校生が発毛剤を使っても大丈夫？
薄毛の治療法としては、医薬品のミノキシジルやフィナステリドを服用する方法がありますが、未成年には飲むAGA治療薬が処方できません。
成人に対しては十分な臨床試験などの結果、安全性が確かめられていますが、成人男性に比べ、体が未発達な未成年に対してはミノキシジルがどのような影響を及ぼすか、確認されていないからです。
また外用薬として使用する場合も同様で長期間のミノキシジルの使用が、身体にどのように影響するかが確認されていないため使用は禁止されています。
「もう大人だから」と勝手な判断で発毛剤を使用することは絶対にやめましょう。
AGAは10代からでも発症しますか？
M字はげは、若年性脱毛症とAGAによる可能性があり、若年性脱毛症は10代後半〜20代前半で発症する人が多いです。
AGAは40代以降の中年が発症するイメージがあるかもしれませんが、20代後半から発症し始める人も多く、約10％の人は10代で発症しはじめているという報告もあります。
女子高生もM字はげになる？
女子高生もM字はげになる場合があります。
ストレスや生活習慣の乱れで、ホルモンバランスが崩れると、M字はげになってしまう恐れがあるからです。
また、ポニーテールなどヘアゴムで長時間髪を引っ張ることが多い場合、牽引性脱毛症の可能性もあります。
バランスの良い食生活を心がけ、頭皮マッサージをして血流をよくするなど、普段から頭皮と髪の健康に注意しましょう。
高校生の薄毛は治りますか？
若年性脱毛症の場合、早期に治療を始めれば、回復する可能性があります。
しかし、AGAそのものが進行性の症状であるため、完治することは難しいでしょう。
仮に、AGAの場合でも、早期に治療を始めれば、進行を抑えることができます。
育毛剤や薬に即効性は期待できませんので、治療には時間が必要です。
なるべく1人で悩まず、保護者に相談の上、専門医に相談してみましょう。
また生活習慣や食生活を見直し、ストレスを溜めないように過ごしましょう。
